obciążenie do hantli

A ile dokupić obciążenia ? Z hantli mam 8 kg + gryf (około 7 kg chyba) i do tego nie wiem ile żeby starczyło do wakacji do ćwiczenia (w planach już niedługo kupno gryfu + obciążenie) Zmieniony przez - maati00 w dniu 2010-01-04 16:53:03

[...] max 6kg (słaby tył barkow) Plecy Podciaganie 4s max bez obciążenia Wioslowanie sztang 4s 40 50 60 60 kg Zakres 8x10 2 rodzaje maszyn Większy zakres powtorzen mniejsze obciążenie. Tric 4s wyciskanie sztangi wąsko 60 kg , co tydzień zmiana z wyciskanie francuzki leżąc 4S MAX ściąganie linki wyciągu górnego, zamiennie dipsy. Zmieniony przez [...]

[...] trzymać prosto plecy i nie wyginać ich w łuk Wiosłowanie sztangą: 3-4s po 6-8 powtórzeń Najlepiej załatw drążek i wtedy 3-4s po max powtórzeń. Jak będziesz mógł za dużo to obciążenie zakładaj. Jeśli nie masz drążka (ani nie skombinujesz), to wiosłowanie hantlą 3-4s 6-8 powtórzeń Triceps: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: prawie jak wyciskanie [...]

[...] ścianami w przejściu (szerokość ok. 90cm) zamontowałbym standardowy we framudze, ale mam takiej możliwości(myślicie że zwykły rozporowy będzie się do tego nadawał?). Odnośnie hantli(jak obciążenie dobrać), co warto kupić tak żebym nie musiał tego rzucić w kąt gdy przejdę na następny etap. Zmieniony przez - m3191 w dniu 2012-09-21 18:49:04

Nogi: Przysiad/MC 2x 15 (3x10, 4x5) Łydki: wspięcia na palce na maszynie 2x 15 (3x10, 4x5) Klata: Wyciskanie skos górny hantle: 2x 15 (3x10, 4x5) Pompki na poręczach + obciążenie: 2x 15 (3x10, 4x5) Plecy: Sciąganie drążka do klatki/podciąganie podchwytem: 2x 15 (3x10, 4x5) Sciąganie wąskim chwytem do brzucha/wiosło do brzucha 2x 15 (3x10, 4x5) [...]

wiec od dzisiaj zaczynam z powrotem moja przygode z zelastwem 8-) cele na ten miesiac to dalsze zwiekszanie obwodów i masy ktora chce zwiekszyc przynajmniej do 80kg oraz siły. bd sie starał rowniez aby ten dziennik był ciekawszy i bardziej tętnił zyciem. ****************TRENING***************************************** dalej bd trenował FBW [...]

Nowe ceny: Zestaw hantli pary: , 4kg, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 15,5, 17,5, 19, 21, 23, 26, 28, 30, 32,5, 35, 38,5, 44,5, 49 3599zł Obciążenie olimpijskie Polsport 50mm 170kg (6x20 + 2x25) 1349zł, Polsport 55mm 60kg (4x15) 480zł HES 55mm 40kg (2x20) 280zł Butterfly HES stos 105kg 1149zł Czworogłowy uda HES stos 100kg 1099zł Dwugłowy uda HBP stos 120kg [...]

Się tyle naczytałem tych dzienników że musiała mi w bani zostać ta idea z twojego treningu... Zamiast wiosła może być podciąganie (4x max)? I żołnierskie normalnie na wyczucie chyba też bym jednak dał, bo faktycznie z rampą może być ciężko. Czyli wyglądało by to tak A: 1.Wykroki 4x 10-15 powt. 2.Podciąganie 4x max/MC na spokojnie ćwicząc technike [...]

[...] lub hantlami nogi - przysiady 4s - przysiady wykroczne - hantlami lub sztangą 4s - hack przysiady 4s - łydki - wznosy na jednej nodze z hantlem jako obciążenie lub ze sztangą na plecach- już nie na jednej nodze hehe:P 4s ja nogi osobiście robię tylko 2ćw + łydki bo MC w plecach robię na prostych nogach barki - [...]

mam nadzeje ze masz tyle obciązenie aby wykonac zalozona liczbe powtrzen z zapasem 1-2 ruchow, a nie ze machasz 15 a w stanie jestes zrobic 30 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s <--- OK,a może być z wąskim ustawieniem rąk? jak chcesz robic na poreczach z waskim ustawieniem rąk?? chyba ze przez wąskie rozumiesz przy tulowiu - to ok - [...]

[...] na treningu FBW po klatce, plecach i barkach nic a nic mnie nie boli, dopiero zaczyna sie ciekawie podczas treningu tricepsa i bicepsa co mnie dziwi. Mianowicie czuje pewne obciążenie i ucisk minimalny w barku po zwykłym podnoszeniu hantli, sam ból występuje po treningu bardziej niz w jego trakcie, niemniej jedbak jest to o tyle uciazliwe ze [...]

[...] na treningu FBW po klatce, plecach i barkach nic a nic mnie nie boli, dopiero zaczyna sie ciekawie podczas treningu tricepsa i bicepsa co mnie dziwi. Mianowicie czuje pewne obciążenie i ucisk minimalny w barku po zwykłym podnoszeniu hantli, sam ból występuje po treningu bardziej niz w jego trakcie, niemniej jedbak jest to o tyle uciazliwe ze [...]

Dzisiaj 11h na nogach na malinach praca wiec lekko bolaly ale Skipy,podskoki,wieloskoki odc.25-50metrowe w sumie 1km siły biegowej. - wyszly znakomicie Co do gornyc partii miesni jestem lekko zawiedziony moze to przez zmeczenie i malo ilosc kalorii dzisiaj Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 12kg x15 - tu poszlo ledwo co ale [...]

Moze jeszcze podam moj trening cało tygodniowy: Poniedziałek Klatka: - ? - ? - ? Triceps: - Wyciskanie francuskie stojąc 3x - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x - Pompki na podporze tyłem 2x Środa Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem staram sie 2x po 10 wiecej raczej nie dam rady - Podciąganie na drążku podchwytem 1x jak [...]

Ok. Koniec obijania światecznego, czas wrocic do gry :) sporo sie dzialo w swieta, ale nie koniecznie porzadane efekty wystapily zatem czas na redukcje :) oto moj plan treningowy : piatek : klata + triceps klata: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 triceps: 1. [...]

Czemu zmieniac obciazenie? Robisz tak jak teraz prawie. Zmodyfikowalem Twoj plan do takiego: 1 Dowolnie wybrane cwiczenie na brzuch: polecam zakup AB Wheel do tego celu lub wykonywanie cwiczen polegajacych na unoszeniu nog w lezeniu na plecach - rozne warianty do wyboru 2. przysiady ze sztangą 3. wykroki ze sztanga 4. wyciskanie na skosie 5. [...]

[...] stagnacja i tzreba myśleć o progresie sprzetowym gdzie standardowo zaczyna sie od hantli , gryfu , drążka , potem pasuje kupić ławkę , stojaki , jakiś wyciąg i odpowiednie obciążenie a jak się postarasz to w domu zrobisz znacznie lepszą sylwetkę niż większość bywalców siłowni bo to nie siłownia i wypasiony sprzęt a nasze zaangażowanie i [...]

[...] poćwiczyć brzuch ale moim zdaniem najlepszym treningiem na brzuch są takie ćwiczenia jak przysiady i martwy ciąg. Możecie się ze mną nie zgadzać, ale nigdy lepiej nie czułem brzucha i nie miałem zakwasów jak po ciężkich ciągach i przysiadach. Do tego wybieraj takie obciążenie, którym jestes w stanie POPRAWNIE TECHNICZNIE wykonać 8-12 powtórzeń.

siłownie u siebie w domu mam zamiar zrobic mam rowerek, na plecy do podciagania wlasnej roboty, kilka hantli, chce kupic lawke+ obciazenie cos takiego http://allegro.pl/atlas-lawka-hertz-spartan-zestaw-80-kg-wyciag-i5773556040.html Zmieniony przez - KiLuu w dniu 2015-12-07 15:45:15

[...] : klatka i biceps. Wyciskanie leżąc 14/12/10/8 - progresja ciężaru Wyciskanie hantli na skosie 14/12/10/8 - progresja ciężaru Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12/12 - stałe obciążenie Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8 - progresja ciężaru Uginanie ramion ze sztangą, supinacja nadgarstków 12/10/8 - progresja ciężaru Biceps czuje dobrze, a [...]